تلعب الرياضة دورا كبيرا فى تعزيز الصحه وخاصه تقوية المناعة ضد البكتريا والفيروسات وخاصة مع انتشار فيروس كورونا
اهم التمارين الرياضية لتقوية جهاز المناعة
السباحة
السباحة فعالة في تقوية جهازالمناعة ، والحفاظ على صحّة الجسم، مع العلم أتها تساعد في تحريك كل أعضاء الجسم ، وأثناء السباحة، يزداد عمل القلب لإنتاج المزيد من الطاقة، ممّا يعزز قدرات الأوعية الدموية. وكذلك، تتحرّك عضلات الرقبة والذراعين، وعضلات غيرها من الأعضاء ،ويُنصح بأداء السباحة مرتين في الأسبوع، خصوصًا لمن يجلس لساعات طويلة يوميًّا.
نط الحبل (القفز بالحبل)
هو تمرين ممتع يساعد في تقوية العظام والعضلات، وتعزيز لياقة القلب والتنفس ، كما أنه تمرين فعال لحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.
المشي
إن المشي لمسافة قصيرة يكفي للحفاظ على مناعتك تعمل كما ينبغي، حيث تتبعت إحدى الدراسات 1000 شخص بالغ خلال موسم الإنفلونزا ، وأولئك الذين ساروا لمدة 30 إلى 45 دقيقة في اليوم كانت لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43 % من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. لذا حدد موعدًا للمشي السريع خمس مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل لجني فوائد المشي.
تدريب المقاومة
تعمل تمارين رفع الأثقال والمقاومة على دفع الجسم بطرق لا يتم دفعها بشكل طبيعي ، مما يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ومما يخفف من التوتر والقلق ، والكثافة الإضافية لتمارين القوة لها تأثير كبير على جهاز المناعة.
