على الرغم من الانتشار الواسع للكرياتين واعتباره من أكثر المكملات الغذائية دراسةً، لا تزال هناك بعض الخرافات المتعلقة بسلامته.

ومن أكثر الادعاءات شيوعًا ربط الكرياتين بتساقط الشعر أو تلف الكلى. ويساعد توضيح الحقائق العلمية على استخدامه بأمان وتصحيح المفاهيم الخاطئة الشائعة.

خرافة تساقط الشعر والكرياتين

يُقال كثيرًا إن الكرياتين يسبب تساقط الشعر من خلال زيادة مستويات هرمون DHT، وهو هرمون يرتبط بالصلع الوراثي.

وقد نشأ هذا الاعتقاد من دراسة محدودة لم تقم في الأساس بقياس تساقط الشعر بشكل مباشر، كما أن الأبحاث اللاحقة لم تؤكد وجود علاقة مباشرة بين استخدام الكرياتين وتساقط الشعر.

عادةً ما يرتبط تساقط الشعر بعوامل وراثية وهرمونية، بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل التوتر، وسوء التغذية، وبعض الحالات الصحية، وليس بالكرياتين وحده.

ماذا تقول الدراسات العلمية؟

حتى الآن، لا توجد دراسات سريرية قوية تثبت أن الكرياتين يسبب تساقط الشعر لدى الأشخاص الأصحاء.

تظل العوامل الوراثية والهرمونية هي الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، خاصة في حالات الصلع الوراثي. كما قد تلعب التغذية، والحالة النفسية، ونقص بعض العناصر الغذائية، وبعض الأدوية دورًا في زيادة تساقط الشعر.

لذلك لا يجب اعتبار الكرياتين السبب المباشر لتساقط الشعر دون تقييم العوامل الأخرى المحتملة.

خرافة تلف الكلى

من أكثر المخاوف الشائعة أن الكرياتين قد يضر الكلى، خاصة بسبب ارتفاع مستويات الكرياتينين في تحاليل الدم.

لكن في الواقع، قد يكون ارتفاع الكرياتينين مع استخدام الكرياتين أمرًا متوقعًا، لأنه يعكس زيادة في أيض الكرياتين داخل الجسم، ولا يعني بالضرورة وجود تلف في الكلى.

تقييم صحة الكلى يجب أن يتم من خلال قراءة التحاليل بشكل كامل وبواسطة مختص، وليس بالاعتماد على رقم الكرياتينين وحده دون فهم السياق.

الكرياتين وصحة الكلى لدى الأشخاص الأصحاء

تؤكد الدراسات طويلة المدى أن الكرياتين آمن للأشخاص الأصحاء عند استخدامه بجرعات معتدلة وضمن الإرشادات الموصى بها.

لم يتم تسجيل تلف في الكلى لدى الرياضيين الذين استخدموا الكرياتين لفترات طويلة ضمن الظروف الطبيعية، مع الالتزام بالجرعات المناسبة وشرب كمية كافية من الماء.

غالبًا ما تكون جرعة المحافظة الشائعة من الكرياتين حوالي 3 إلى 5 جرامات يوميًا، وقد تختلف حسب حجم الجسم، ونوع المنتج، والهدف من الاستخدام.

متى يجب الحذر؟

ينبغي الحذر أو استشارة الطبيب قبل استخدام الكرياتين لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض كلوية سابقة، أو لديهم نتائج غير طبيعية في وظائف الكلى، أو يستخدمون أدوية قد تؤثر في الكلى.

كما يُنصح بالحفاظ على شرب كمية كافية من الماء، خاصة لدى الرياضيين أو الأشخاص الذين يتدربون في أجواء حارة أو يتعرقون بكثرة.

الاستخدام الصحيح للكرياتين يعني الالتزام بالجرعة الموصى بها، واختيار منتج عالي الجودة، وتجنب الجرعات العالية غير الضرورية.

الأسئلة الشائعة

الخاتمة

الربط بين الكرياتين وتساقط الشعر أو تلف الكلى يعتمد بدرجة كبيرة على معلومات غير دقيقة أو فهم غير كامل.

وتؤكد الأدلة العلمية أن الكرياتين مكمل آمن وفعال عند استخدامه بشكل صحيح، ولا توجد علاقة مثبتة بينه وبين تساقط الشعر أو مشكلات الكلى لدى الأشخاص الأصحاء عند الالتزام بالجرعات الموصى بها.